Весна - время восстановления биоритмов

Во всем виновата прошедшая аномально теплая зима. Пасмурные дни нарушили ритм образования мелатонина. Этот важнейший гормон, регулирующий режим сна и бодрствования, вырабатывается в отсутствие света. Длинная зима увеличила выработку этого гормона и сказалась на нашем здоровье. По данным медиков, количество обострений хронических заболеваний и в том числе депрессий, в разы превысило обычные для этого сезона цифры. Так что же делать? Восстанавливать сбитые биоритмы. Задергивайте на ночь окна плотными шторами. Не пользуйтесь ночниками и не спите с включенным телевизором.

[[MORE]]

Освещение кабинета, в котором вы засиживаетесь допоздна, должно быть не ярким. Лампы дневного света – наихудший вариант, они дают большую по сравнению с обычными светильниками освещенность.

Отправляйтесь спать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с часу до 4 утра.

Вставая ночью, не зажигайте свет. Старайтесь днем бывать на свежем воздухе, особенно в ясные солнечные дни.

Увеличьте физическую активность – прогулки и пробежки помогут отрегулировать гормональный баланс.

Но вреден не только избыток, но и недостаток мелатонина. Летом жителей северных регионов ожидает другая неприятность. Короткие ночи напротив, уменьшают продукцию этого гормона. А уже доказано, что недостаток мелатонина значительно повышает риск развития рака и болезней сердца.

Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова,

председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН: "Мелатонин вырабатывается в темное время. И когда испытывается его дефицит, то прием даже небольших доз оказывает благотворное влияние на человека."

Поэтому медики и рекомендуют принимать мелатонин в профилактических целях с апреля по октябрь по 1-1,5 мг на ночь. Это полтаблетки. Делать это стоит всем старше 35 лет. Страдающим бессонницей, гипертонией и болезнями сердца – особенно.

Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН: "Оказалось, что мелатонин играет важную роль в продолжительности жизни. И в тех случаях, когда пожилым людям дают мелатонин, наблюдается благотворный эффект. Они чувствуют себя значительно лучше…"

Крайне полезно принимать мелатонин тем, кто ложится спать в разное время суток, и бодрствующим допоздна «совам».

Сколько раз в неделю – особого значения не имеет, главное – на ночь и спать после этого обязательно в темноте.

Utro-russiaяяя

Популярные сообщения из этого блога

Почки свиные рецепт. Как приготовить свиные почки

Для того чтоб вкусно приготовить свиные почки, над ними предварительно нужно немного поработать. В частности многое из этого связанно с тем, что в процессе приготовления почки имеют очень-очень специфический запах. И если внимать в функцию почек, то вполне очевидно, с чем это связанно. Тем не менее, блюда, которые готовятся с почками, особенно свиными, удивительным образом получаются очень вкусными. Итак, для того чтоб определиться как приготовить почки свиные, сразу определитесь с тем, с какими еще ингредиентами вы будете их готовить. [[MORE]] Почки свиные рецепт с грибами и зеленью Рецепты блюд со свиными почками могут быть вполне самостоятельными, а могут быть просто своеобразным дополнением к какому-либо другому блюду или гарниру. И как приготовить свиные почки – знают истинные любители этого оригинального вкуса. Тем не менее, довольно часто свиные почки можно приготовить в духовке, запекая их со сметаной и сыром, нередко делают из свиных почек разнообразные подливы. И в данном сл...
Далее...

Суп из шпината - рецепты приготовления из замороженной и свежей зелени

Повальное увлечение здоровым питанием привело в резкому росту популярности рецептов всевозможных овощных супов, в том числе и с полезной зеленью, вроде шпината. Листья содержат витамины группы A, B, C, E, фолиевую кислоту и не имеет противопоказаний, кроме личной непереносимости. Первые блюда на основе этой зелени можно готовить круглый год, листья хорошо поддаются заморозке, их ценность при этом снижается весьма незначительно. Рецепты основываются на разных принципах: это могут быть пюреобразные блюда, либо же более традиционные варианты супа. [[MORE]]Рецепт 1: Суп из шпината с картофелем Ингредиенты: шпинат; луковица; картофель; сливки; специи; соль и перец. Пошаговое приготовление: Для того чтобы блюдо получилось вкусным, далеко не обязательно придерживаться всех пропорций, которые рекомендуются. Здесь довольно важно «чувствовать суп». Шпинат тщательно промыть несколько раз, не забудьте удалить корешки. Вымытый шпинат измельчить, также можно не резать его, особенно если у вас моло...
Далее...

Канноли рецепт. Как приготовить канноли

Это типичный сицилийский десерт. Единственная трудность, с которой вы можете столкнуться, - это трубочки из нержавейки, без них тут никак. [[MORE]] Как приготовить канноли: ингредиенты мука - 400 г сахар - 40 г яйца - 2 шт. белок -1 шт. портвейн - 2 ст.л. белый уксус - 2 ст.л. какао-порошок - 2 ч.л. сахарная пудра рафинированное масло для фритюра Для крема: рикотта - 300 г апельсины конфи или цукаты фисташки корица молотая горький шоколад сахар Рецепт приготовления канноли Заранее отвесить рикотту в марле, если очень влажная, чтобы стекла лишняя жидкость (сыворотка). Протереть через сито. Приготовить тесто: смешать муку, яйца, какао (можно и молотый кофе, но он даст легкую горечь), уксус, портвейн или марсалу, замесить до гладкости. Скатать в шар, слегка присыпать мукой, завернуть в пленку и положить в холодильник на 1 час. Для крема добавить в рикотту сахар, тертый шоколад, корицу, хорошо перемешать венчиком. Положить в кондитерский мешок, оставить в холодильнике. ...
Далее...